| Titre : |
Guide de musculation pour les sportifs |
| Type de document : |
texte imprimé |
| Auteurs : |
Frédéric Delavier (1967-....), Auteur ; Michael Gundill, Auteur |
| Editeur : |
Paris : Vigot |
| Année de publication : |
2019 |
| Importance : |
1 vol. (288 p.) |
| Présentation : |
ill. en coul. |
| Format : |
26 cm |
| ISBN/ISSN/EAN : |
978-2-7114-2528-0 |
| Note générale : |
Bibliogr. p. 281-287 |
| Langues : |
Français (fre) |
| Catégories : |
Staps:Généralités
|
| Mots-clés : |
Musculation (exercices physiques) Anatomie fonctionnelle |
| Index. décimale : |
32-01 Généralités |
| Résumé : |
La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capacités musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures. Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font La majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie.
Prenant en compte les disparités anatomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent La performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation. Pour ce faire, il commence par analyser les spécificités morphologiques des champions de chaque discipline sportive (car si chaque sportif a une morphologie spécifique, chaque sport demande - et forge - des particularités anatomiques qui lui sont propres).
Il explique comment comparer son anatomie personnelle à celle des sportifs d'élite afin d'en étudier les similitudes et les différences. Cela vous permettra de comprendre quels exercices sont les plus adaptés aux muscles que vous souhaitez cibler, chaque variation de mouvement recrutant différemment les muscles. Une fois identifiés vos points forts et vos points faibles, vous ciblerez vos efforts de musculation sur ces derniers.
Comprendre vos spécificités anatomiques vous permettra par ailleurs d'éviter de vous blesser. La deuxième partie de l'ouvrage décrit en détail chaque exercice recommandé et ses variantes. Si l'accès à une salle de sport équipée est idéal, beaucoup de mouvements d'échauffement et de régénération peuvent être pratiqués avec une serviette et une simple bande élastique. Enfin, la troisième partie offre un large éventail de programmes adaptés à chaque sport et à chaque problématique.
Cet ouvrage unique en son genre s'adresse donc aussi bien aux sportifs de tous niveaux pour optimiser leurs performances qu'aux coachs sportifs qui ont affaire à des athlètes participant à des disciplines très diverses.
Sommaire:
PARTIE 1 : LES PRINCIPES DE BASE DE LA MUSCULATION PAR SPORT
Sports de course à pied- Sports d'équipe avec ballon- Golf et sports de rotation- Natation et sports nautiques- Sports de raquette et de projection- Cyclisme et sports de route- Sports de combat
PARTIE 2 : EXERCICES MUSCULAIRES SPÉCIFIQUES À CHAQUE SPORT
Exercices pour les sports de course à pied- Exercices pour les sports d'équipe avec ballon- Exercices pour le golf et les sports de rotation- Exercices pour la natation et les sports nautiques- Exercices pour les sports de raquette et de projection- Exercices pour le cyclisme et les sports de route- Exercices pour les sports de combat
PARTIE 3 : PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT PAR SPORT
Préparer ses entraînements- Programmes d'échauffement avant la musculation ou avant la pratique de son sport- Programmes de remise à niveau spécifique d'une zone de faiblesse- Programmes d'entraînement pour les sports de course à pied- Programmes d'entraînement pour les sports d'équipe avec ballon- Programmes d'entraînement pour le golf et les sports de rotation- Programmes d'entraînement pour la natation et les sports nautiques- Programmes d'entraînement pour les sports de raquette et de projection- Programmes d'entraînement pour le cyclisme et les sports de route- Programmes d'entraînement pour les sports de combats- Programmes d'entraînement pour les sports d'hier et de montagne- programmes de régénération post training. |
Guide de musculation pour les sportifs [texte imprimé] / Frédéric Delavier (1967-....), Auteur ; Michael Gundill, Auteur . - Paris : Vigot, 2019 . - 1 vol. (288 p.) : ill. en coul. ; 26 cm. ISBN : 978-2-7114-2528-0 Bibliogr. p. 281-287 Langues : Français ( fre)
| Catégories : |
Staps:Généralités
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| Mots-clés : |
Musculation (exercices physiques) Anatomie fonctionnelle |
| Index. décimale : |
32-01 Généralités |
| Résumé : |
La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capacités musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures. Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font La majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie.
Prenant en compte les disparités anatomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent La performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation. Pour ce faire, il commence par analyser les spécificités morphologiques des champions de chaque discipline sportive (car si chaque sportif a une morphologie spécifique, chaque sport demande - et forge - des particularités anatomiques qui lui sont propres).
Il explique comment comparer son anatomie personnelle à celle des sportifs d'élite afin d'en étudier les similitudes et les différences. Cela vous permettra de comprendre quels exercices sont les plus adaptés aux muscles que vous souhaitez cibler, chaque variation de mouvement recrutant différemment les muscles. Une fois identifiés vos points forts et vos points faibles, vous ciblerez vos efforts de musculation sur ces derniers.
Comprendre vos spécificités anatomiques vous permettra par ailleurs d'éviter de vous blesser. La deuxième partie de l'ouvrage décrit en détail chaque exercice recommandé et ses variantes. Si l'accès à une salle de sport équipée est idéal, beaucoup de mouvements d'échauffement et de régénération peuvent être pratiqués avec une serviette et une simple bande élastique. Enfin, la troisième partie offre un large éventail de programmes adaptés à chaque sport et à chaque problématique.
Cet ouvrage unique en son genre s'adresse donc aussi bien aux sportifs de tous niveaux pour optimiser leurs performances qu'aux coachs sportifs qui ont affaire à des athlètes participant à des disciplines très diverses.
Sommaire:
PARTIE 1 : LES PRINCIPES DE BASE DE LA MUSCULATION PAR SPORT
Sports de course à pied- Sports d'équipe avec ballon- Golf et sports de rotation- Natation et sports nautiques- Sports de raquette et de projection- Cyclisme et sports de route- Sports de combat
PARTIE 2 : EXERCICES MUSCULAIRES SPÉCIFIQUES À CHAQUE SPORT
Exercices pour les sports de course à pied- Exercices pour les sports d'équipe avec ballon- Exercices pour le golf et les sports de rotation- Exercices pour la natation et les sports nautiques- Exercices pour les sports de raquette et de projection- Exercices pour le cyclisme et les sports de route- Exercices pour les sports de combat
PARTIE 3 : PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT PAR SPORT
Préparer ses entraînements- Programmes d'échauffement avant la musculation ou avant la pratique de son sport- Programmes de remise à niveau spécifique d'une zone de faiblesse- Programmes d'entraînement pour les sports de course à pied- Programmes d'entraînement pour les sports d'équipe avec ballon- Programmes d'entraînement pour le golf et les sports de rotation- Programmes d'entraînement pour la natation et les sports nautiques- Programmes d'entraînement pour les sports de raquette et de projection- Programmes d'entraînement pour le cyclisme et les sports de route- Programmes d'entraînement pour les sports de combats- Programmes d'entraînement pour les sports d'hier et de montagne- programmes de régénération post training. |
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